De flesta vet att det är viktigt att sova gott, men få vet hur viktig sömnen är för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Från viktökning och humörsvängningar till hjärtsjukdomar och diabetes – konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn kan vara allvarliga – och till och med dödliga. Så vad händer egentligen när vi inte får tillräckligt med sömn? Läs vidare för att ta reda på det.
Följderna av sömnbrist
Sömnbrist kan få ganska allvarliga konsekvenser, både på kort och lång sikt. På kort sikt kan sömnbrist leda till trötthet, irritabilitet, försämrat omdöme och ökad ångest. På lång sikt kan det bidra till viktökning, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Sömnbrist kan också öka risken för olyckor och skador – faktum är att sömnig körning är ansvarig för tusentals bilolyckor varje år. Och som om det inte vore nog har forskning också visat att sömnbrist kan leda till för tidig död. Se därför till att du har en bra, skön och rätt säng som passar din kropp och sovställning.
Hur mycket sömn behöver vi?
De flesta vuxna behöver mellan 7 och 8 timmars sömn per natt. Det finns dock vissa personer som behöver mer eller mindre sömn än så. Nyfödda barn sover till exempel vanligtvis 16 till 18 timmar per dag, medan äldre vuxna kanske bara behöver 6 till 7 timmars sömn varje natt. Personer som lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar kan behöva ännu mer sömn än så
5 sätt att förbättra din sömnkvalitet redan kväll
- Skapa ett regelbundet sömnschema.
Ett av de bästa sätten att förbättra din sömnkvalitet är att upprätta ett regelbundet sömnschema. Det innebär att du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera kroppens naturliga sömnrytm och gör det lättare för dig att somna och sova kvar
- Skapa en lugnande rutin vid sänggåendet
Ett annat sätt att förbättra din sömnkvalitet är att skapa en lugnande rutin vid sänggåendet. Det kan handla om att ta ett avslappnande bad, läsa en bok eller skriva i en dagbok. Att göra dessa saker hjälper till att signalera till din kropp att det är dags att varva ner och somna
- Håll ditt sovrum mörkt och svalt
Mörkret signalerar till din kropp att det är dags att sova, medan den svala temperaturen främjar djup och vilsam sömn. Se därför till att släcka alla lampor i ditt sovrum och öppna ett fönster om det är för varmt där inne.
- Undvik koffein före sänggåendet
Koffein är ett stimulerande medel som kan hålla dig vaken, så det är bäst att undvika det under kvällstid. Om du behöver en uppiggare på eftermiddagen kan du ta en kopp örtte i stället för kaffe eller läsk
- Lägg undan elektronik före sänggåendet
Det blå ljuset från elektroniska skärmar kan störa kroppens naturliga sömnrytm, så det är bäst att undvika att använda dem ungefär en timme före sänggåendet. Om du måste använda elektronik före sängen kan du försöka använda glasögon som blockerar blått ljus eller ladda ner en app som filtrerar blått ljus till din enhet
Slutsats
Det är viktigt att få tillräckligt med sömn för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Från viktökning och humörsvängningar till hjärtsjukdomar och diabetes – konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn kan vara allvarliga – och till och med dödliga. Så se till att du får tillräckligt med sömn varje natt!