Ont i ryggen kan bero på många olika saker, så det är viktigt att först förstå orsaken till smärtan. Här är några allmänna tips som kan hjälpa vid ont i ryggen:
-
Vila och avlastning: Ge ryggen tid att vila, men undvik långvarigt sängläge. För mycket vila kan ibland förvärra smärtan. Det kan vara bra att sitta eller stå upp i kortare perioder och byta position ofta.
-
Rätt hållning: Se till att du har en bra hållning när du sitter, står och går. Om du sitter länge, försök att använda en stol med bra ryggstöd och ta regelbundna pauser.
-
Värme eller kyla: En varm kompress eller värmedyna kan hjälpa till att lindra muskelspänningar, medan en kall kompress kan lindra inflammation om smärtan beror på en akut skada.
-
Lätta övningar och stretching: Lätta rörelser som inte förvärrar smärtan kan vara bra för att hålla igång blodcirkulationen och lindra stelhet. Det kan vara bra att göra enkla stretchingövningar för ryggen, men det är viktigt att inte överbelasta.
-
Smärtlindrande mediciner: Om smärtan är allvarlig kan receptfria smärtlindrande läkemedel som ibuprofen eller paracetamol hjälpa till att lindra smärtan. Följ alltid doseringsanvisningarna och rådfråga en läkare om du är osäker.
-
Sök professionell hjälp: Om smärtan inte går över eller förvärras, eller om du har svårt att röra dig, kan det vara bra att söka hjälp från en fysioterapeut, kiropraktor eller läkare. De kan ge dig rätt diagnos och behandlingsråd. Kika in här om du söker: Ont i ryggen behandling
-
Undvik tunga lyft: Om du har ont i ryggen, undvik att lyfta tunga föremål tills du mår bättre. När du lyfter, tänk på att använda benen snarare än ryggen.
Var uppmärksam på hur smärtan utvecklas och om du har några andra symtom som domningar, svaghet eller smärta som strålar ner i benen – det kan vara tecken på ett allvarligare problem och då bör du kontakta läkare.